范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇

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《青春有你》特约仪态导师亲授，5分钟姿态肌美体操：修复姿态肌，越跳越年轻！

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张艺谋《金陵十三钗》演员形体导师：14节极简体态回春术，抗衰减龄，绽放迷人魅力

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10分钟拥有明星体态？金陵十三钗、世博会等明星形体导师杨静怡：1对1教你纠身姿、减脂肪、塑仪态、提气质，抹去身体年龄痕迹，把优雅气质刻进骨血里！

东方美人仪态课，快速淬炼你的高级社交美

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她的老师是梦露、奥黛丽·赫本挚友：东方美人仪态课，快速淬炼你的高级社交美浓缩多年线下教学经验，中国(香港)国际礼仪研究高级讲 师、李宛遥，从仪态、穿达、社交礼仪三大模块，教你养成“过目不忘”的社交吸引力，在人际交往中亮出你与众不同的高贵风采。

皇后大学气质女王、亚洲小姐：三态训练法，360°锻造优雅贵妇魅力！

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为什么有人不漂亮却越看越耐看，越看越舒服？就是因为有气质。皇后大学女神、亚洲小姐夏莎，为你揭晓亚洲小姐气质训练法——三态训练法。从三个不可或缺的板块全新锻造你的气质。这套方法已经让10w+人受益了......

张艺谋钦点形体导师：12堂明星体态课，内调气血外练曲线，让你冻龄美到老！

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张艺谋金陵十三钗演员形体导师：15节精准美腿训练：大腿瘦小腿直，尽显优雅气质

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《金陵十三钗》14节体态魅力修炼课，教你绽放独特东方美

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《金陵十三钗》演员形体仪态指导老师：14节体态魅力修炼课，教你绽放独特东方美形体仪态专家杨静怡，浓缩16年教学精华，针对中国女性常见的形体仪态问题，独创旗袍体态训练法，10节东方体态修炼课+4节旗袍工具课，甚至教你修饰出迷人体态，更能凸显独特东方美，让你无惧年龄，活出高级气质女神范！

14天肩颈修复计划

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课程介绍疏通肩颈，远离疼痛习练周期适用人群所有人注意事项1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。 2.练习后1小时就可以正常饮食。 3.运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。 4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。 5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。 6.感冒、严重疲惫者不宜练习。 7.习练场地需安静，保持空气流通。

改善含胸驼背两周计划

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课程介绍普拉提+瑜伽+艾扬格理论，两周徒手矫正满分体态习练周期适用人群含胸驼背和胸椎疼痛和颈椎前倾的人群注意事项1、孕妇人群练习禁忌：（孕前期）避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌：顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习（根据自身回复情况），哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌：月经来潮1-3天建议休息，经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式，缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群禁忌：避免倒立、深度后弯、前屈类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 5、腰椎间盘突出人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 6、严重颈椎病人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 7、重度脊柱侧弯（≥45°）人群禁忌：避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 8、术后及严重疾病者（内脏摘除、心脑血管疾病）谨遵医嘱再进行修复性练习。

办公室10分钟肩颈修复术

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课程介绍融合五大调理方式，轻松告别颈椎病、体态差习练周期适用人群有富贵包、乌龟脖、圆肩、驼背、高低肩问题的人群及日常需伏案的工作者注意事项严重颈椎病人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。

颈肩修复两个妙招

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课程介绍名师讲解肩颈问题解决方案习练周期适用人群肩颈不适、肩周炎等人群。注意事项1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。 2.练习后1小时就可以正常饮食。 3.运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。 4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。 5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。 6.感冒、严重疲惫者不宜练习。 7.习练场地需安静，保持空气流通。当今快节奏的生活方式， 很多人被肩颈疼痛困扰。 尤其是伏案工作者， 肩关节是非常容易堆积毒素的地方， 同时这一处关节也是非常的容易储存情绪， 随着年龄增长， 肩关节易疏于保养， 容易出现粘连的问题， 肩颈周围肌肉老化、纤维化或者钙化的问题越来越严重， 它甚至严重影响了我们正常的生活。

肩颈疏通两周计划

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课程介绍避免小问题大隐患 把肩颈疾病扼杀在萌芽期习练周期适用人群亚健康人群、肩颈不适人群注意事项1、饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。 2、训练后1小时可恢复正常饮食 3、间歇调息过程中可少量补充水分。 4、训练时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。 5、训练过程中无需强求，根据身体情况适当调整习练强度。 6、感冒、严重疲惫者不宜练习。 7、训练场地需安静，保持空气流通。

重塑肩颈两周计划

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课程介绍从颈椎病患变成完美肩颈只需一步习练周期适用人群有肩颈不适，长期伏案久坐，需深度修复肩颈人群注意事项1、孕妇人群练习禁忌：（孕前期）避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌：顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习（根据自身回复情况），哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌：月经来潮1-3天建议休息，经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式，缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群禁忌：避免倒立、深度后弯、前屈类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 5、腰椎间盘突出人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 6、严重颈椎病人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 7、重度脊柱侧弯（≥45°）人群禁忌：避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 8、术后及严重疾病者（内脏摘除、心脑血管疾病）谨遵医嘱再进行修复性练习。